20 consejos de triatlón de los mejores triatletas del mundo

20 consejos de triatlon

20 consejos de triatlón de los mejores triatletas del mundo

Desde medallistas olímpicos hasta campeones del mundo, algunos de los mejores triatletas del deporte comparten sus mejores consejos desde nutrición hasta tácticas y recuperación del día de la carrera.

Aquí tienes los 20 consejos de triatlón:

CONSEJOS DE NATACIÓN

1. Lo primero que debes recordar el día de la carrera es no enfriarte antes de entrar en el agua. Haz  un running de calentamiento con mucha ropa para elevar  la temperatura de tu cuerpo. Luego, ponte el traje de neopreno bien ajustado y al mismo tiempo calcetines y guantes calientes.  David McNamee, ganador de Ironman UK 2015

2. Practica nadar en línea recta con los ojos cerrados al menos 9-10 brazadas. Esto te ayudará a aprender a nadar recto sin mirar la línea negra en el fondo de la piscina (¡practica esto cuando el carril esté despejado!). Un vistazo a las cuerdas del carril te dirá hacia qué lado te diriges. Chrissie Wellington 4x Campeón del Mundo de Ironman

CONSEJOS DE BICI

3. Tener una bicicleta adecuada. Estar cómodo encima de la bicicleta es clave para rendir y correr rápido sobre ella.

4. Si se trata de un curso técnico, trabaja en las habilidades. Esta sea quizá la parte más infravalorada de las carreras ITU femeninas en este momento.

5. Encuentra un compañero de entrenamiento. A menudo hago las sesiones difíciles con uno o dos compañeros más. No en todas las sesiones te sentirás increíble, por lo que tener a alguien más al  lado que sufra contigo te puede ayudar.

20 consejos de triatlón6. Una sesión clave para desarrollar la fuerza en la bicicleta, sería este tipo de sesión: 6-7 x 3 minutos con recuperación de 3 minutos. Haré los 3 minutos a una potencia marcada (generalmente al 120% de mi umbral). Si puedo realizar esa sesión, entonces sé que el control sobre la bici está en buen lugar. También debo agregar que utilizo un medidor de potencia, una herramienta crucial en mi entrenamiento. Flora Duffy, campeona mundial de la ITU 2016

7. En el entrenamiento, en las colinas de nuestro país (Reino Unido) y en nuestra base de entrenamiento en España, solemos darlo todo, pero para las carreras depende. En Cozumel fuimos 11-26 y en Río 11-28; es totalmente variable dependiendo del recorrido. Ali Brownlee, 2 veces medallista de oro olímpico

CONSEJOS RUN

8. Corro cada vez que dejo la bicicleta. La mayoría de las veces son entre 5 y 15 minutos, pero una vez a la semana me aseguro de tener una carrera de más de 10 km. Andrew Starykowicz, Ironman pro

9. Para mejorar  tu carrera a pie, te sugiero ejercicios que activen tus glúteos. Uno que utilizo regularmente es simplemente subir a un escalón y usar los glúteos asegurándome de que el peso esté en la parte posterior de mi pie y no en la del dedo del pie.
Jodie Stimpson, doble campeona de la Commonwealth

CONSEJOS NUTRICIONALES

10. Tengo un protocolo de carga de carbohidratos de tres días antes de una carrera de 70.3, por lo que no sólo se centra en un día, ya que terminarías sintiéndote pesad@ el día de la carrera.

Durante la competición tengo una cierta cantidad de carbohidratos para ir tomando, que obtengo de una mezcla de la bebida energética de Clif y sus Shot Bloks.
Holly Lawrence, campeona del mundo Ironman 70.3 de 2016

11. Antes de una carrera, cargo sodio, así que tomo una solución alta en sodio que está hecha específicamente para mí en las pruebas de sudoración. Trato de consumir 500 ml de bebida energética en la bicicleta.

Uso una solución CHO / electrolito bastante estándar. Después de la carrera, siempre tenemos un batido estándar de recuperación deportiva esperándonos y, a menudo, otra bebida energética. Triatleta no Stanford, Olympic y WTS

CONSEJOS PARA SOBREPONERSE A UNA LESIÓN

12. Las lesiones son muy frustrantes y pueden afectarte muchísimo mentalmente. Debes mantenerte motivad@  y recordar  por qué comenzó todo.

Las lesiones son una lección de la que podemos aprender, ya sea porque has aumentando la carga de entrenamiento demasiado rápido, mejorando su  mecánica, evaluando una debilidad en el cuerpo, etc. lamentablemente son parte del deporte y cada vez que superes una lesión estarás más fuerte física y mentalmente, así que nunca te rindas.
Henry Schoeman, medallista olímpico de bronce

20 consejos de triatlón13. Sin lugar a dudas, estar lesionad@ es la peor parte del trabajo. Es muy importante escuchar a tu cuerpo: cuando sientes dolor, debes prestarle atención. Es mejor dejar de entrenar y comenzar de nuevo cuando sientas que el dolor ha disminuido.
Javier Gomez Noya, 5 veces campeón mundial ITU, 2014 70.3 campeón del mundo y Londres 2012 medallista de plata

CONSEJOS DE RECUPERACIÓN

14. Recargo energía tan pronto como puedo después de cada carrera, generalmente con un batido de proteínas. Normalmente uso ropa de compresión durante al menos 3-4 días después de una gran carrera para aumentar el flujo de sangre a los músculos cansados.

También tomo un suplemento llamado CurraNZ, que es un antioxidante de alta potencia, creo que esto acelera masivamente mi tiempo de recuperación y me permite entrenar el día después de la carrera.
Lucy Charles, 5 ° nado más rápido en 2015 Ironman Worlds

15. El día después de una carrera, hago una sesión corta de bici y carrera a pie con pequeñas cantidades de trabajo en ambos o, a veces, solo una carrera, dependiendo de lo que he hecho con anterioridad, pero toda la sesión no dura más de 90 minutos .
Jodie Stimpson, doble campeona de la Commonwealth

CONSEJOS PARA NOVATOS

16. Continuaría invirtiendo más tiempo en nadar, ya que un buen comienzo cómodo es la mitad del trabajo. Combina nadar en la piscina con nadar en aguas abiertas para acumular experiencia. En cuanto a la bicicleta, solo concéntrate en los kms, sin velocidad. Entrena de forma regular y aumenta el kilometraje de vez en cuando.

Para sentirte cómodo@ en la carrera después de la bicicleta, practica durante el entrenamiento. Después de un paseo en bicicleta, corre durante 2 o 3 kms, solo para acostumbrarte a la sensación. Frederik Van Lierde, campeón mundial de Ironman 2013

CONSEJOS IRONMAN

17. Para el novato, Ironman puede ser desalentador, especialmente cuando estás sentado en la habitación de tu hotel la noche anterior y te das cuenta de lo duro que va a ser. Pero, si lo marcas bien y sigues con un plan de nutrición, el día pasará relativamente rápido. Para el 50% de la carrera deberías estar dentro de tu zona de confort.

Mi consejo sería apuntar a una división negativa para que la segunda mitad sea más rápida que la primera. Si apuntas a eso, probablemente terminarás a un ritmo muy bueno. Will Clarke, 2 veces campeón nacional británico, atleta olímpico e Ironman

18. Para cualquier debutante, creo que es importante que pruebes primero la nutrición durante el entrenamiento para entrenar tu intestino y consumir muchas calorías mientras corres. Liz Blatchford, 3ra en los campeonatos mundiales de Ironman 2013 y 2015

19. Mis mejores consejos para un entrenamiento de larga distancia sería perfeccionar  la estrategia de nutrición, no esforzarte demasiado en la bicicleta e intentar disfrutar de ella. Lucy Gossage, 6 veces campeona de Ironman

20. Tener fortaleza mental es una de las cosas más importantes en el triatlón. Va a ser difícil en determinados  puntos durante la carrera, pero tienes que seguir avanzando de forma positiva. Las cosas mejorarán pero tienes que superar los malos momentos. Al final, todo parece valer la pena. Joe Skipper, Ironman pro y poseedor del récord británico Ironman

Esperamos que os hayan sido útiles todos estos 20 consejos de triatlón de la mano de los mejores deportistas del mundo.

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