Entrenamiento anaeróbico láctico y aláctico

anaerobico lactico y alactico

Diferencias entre entrenamiento anaeróbico láctico y aláctico. ¿dependen del objetivo deportivo que tengamos en mente?

¿Qué es el entrenamiento anaeróbico?

En primer lugar tendrás que saber cual es tu objetivo. En el caso de una prueba deportiva, hay que distinguir entre la preparación que implica debutar en un triatlón larga distancia (Ironman por ejemplo), de los entrenamientos requeridos para una prueba de 400m e incluso una travesía a nado de 5km.

El entrenamiento anaeróbico es aquel que se realiza sin que el oxígeno entre casi en juego, es decir, sería la capacidad de realizar un esfuerzo de alta intensidad sin el aporte suficiente de oxígeno, esto son pruebas de esfuerzos explosivos que van entre 1 y 120 segundos (Ejemplos): 100 metros lisos, 50 metros croll o un sprint en un velódromo, por ejemplo.

Ahondando en este tipo de entrenamiento y dependiendo de si hay acumulación de ácido láctico o no, el resultado será diferente. El entrenamiento anaeróbico láctico se produce cuando se está varios segundos a alta intensidad y se va acumulando el lactato, sin embargo, el anaeróbico aláctico se da cuando el esfuerzo es muy corto y no da tiempo a producir lactato.

Ejemplos entrenamiento anaeróbico láctico:

  • En carrera a pie, seis series de 200 metros con tres minutos de recuperación.
  • En el segmento de ciclismo, ocho series de 500 metros con dos minutos de recuperación.
  • En natación, seis series de 100 metros con treinta segundos de recuperación.

ENTRENAMIENTO: Podríamos hacer entre 4 y 8 series con un tiempo de pausa entre ellas entre 5 y 15 minutos, realizando el trabajo al 100% de intensidad, de ahí el alto descanso para recuperar al máximo.

Ejemplos entrenamiento aeróbico aláctico:

Su característica principal radica en que se pueden alcanzar máximas velocidades, mientras existan reservas de atp y cp en los músculos. Un ejemplo de este segundo sería el lanzamiento de una pelota de béisbol, correr 50 Mts, Nadar 15 Mts, subir las escaleras a un segundo piso, o simplemente mover un brazo.

ENTRENAMIENTO: entrenando multisaltos, o subidas cortas, con descansos en torno a los 2 minutos, estaríamos entrenando este apartado.

Nuestro youtuber deportivo y entrenador de triatlón, Daniel Race, nos explica en este divertido vídeo, como funciona el sistema energético anaeróbico. En pocos minutos y de forma gráfica nos da las claves para diferenciar el sistema aeróbico del anaeróbico, como entrenar con presencia de lactato o sin él y las mejoras que este tipo de entrenamientos pueden aportar a un triatleta, nadador, runner o ciclista.

MÁS ARTÍCULOS: 

Dapatkan hasil maksimal dari transaksi FOREX Anda dengan petunjuk ini! Mata uang dari bermacam negara diperdagangkan di pasar valuta asing. Pasar valuta asing senantiasa terbuka kecuali pada akhir Minggu Tanpa kerja keras para pedagang yang rajin bekerja tanpa lelah, pasar akan mengalami Kesulitan Kalau Anda ingin jadi pedagang forex, ikuti instruksi di artikel ini. Tetapkan maksud untuk memaksimalkan keamanan pasar Anda. Saat Anda menjalankan business tertentu, Anda memutuskan ke mana Anda ingin bertolak dari titik tinggi ke titik rendah. Kalau Anda baru mengenal perdagangan Forex, penting untuk mengatur akun Anda dengan “Hentikan Pesanan”. Ini menghentikan transaksi Anda ketika Anda kehilangan sebanyak besar uang buat membatasi kerugian Anda. Membatasi kerugian Anda merupakan penting buat menentukan Anda tidak membuang lebih banyak uang buat investasi daripada yang Anda miliki di bank. Rencanakan transaksi valuta asing Anda sesuai dengan jadwal yang realistis dan analisis pasar dengan Serasi Seandainya Anda dapat berkomitmen buat memeriksa nilai tukar tiap-tiap jam, Anda dapat merencanakan untuk membeli dan menjual pada hari yang sama. Ada juga opsi perdagangan forex yang memungkinkan Anda utk membeli dan menjual berdasarkan fluktuasi harga mingguan. Ini dapat bekerja lebih baik jikalau Anda memiliki lebih sedikit waktu utk meninjau nilai tukar. Jangan sampai berpartisipasi dalam perdagangan valas yang tidak Pasti Lebih baik menunggu dalam kondisi yang tidak tentu daripada mempertaruhkan aset Anda jika Anda tidak yakin bahwa Anda berhasil. Perdagangan valas yaitu masalah Peluang dan seandainya Anda tidak bisa mengemukakan peluangnya, lebih baik tidak bertaruh sama sekali. Bersiaplah buat membawa istirahat dari perdagangan valas disaat pasar tidak bergerak ke arah Anda. Perdagangan valas bisa sangat menegangkan dan kesehatan mental dan fisik Anda menderita terutama kala Anda kalah. Jikalau Anda mengambil istirahat usaha dengan cara Rutin Anda dapat tetap berpegang pada rencana Anda alih-alih bertukar perasaan. Dengarkan intuisi Anda saat tawar-menawar. Kalau Anda mengganggu sesuatu tentang Bisnis Anda tidak bakal melakukannya, bahkan jika Anda tidak dapat tentukan alasannya. Dengan mendengarkan naluri dan intuisi Anda, Anda nantinya akan menghindari frustrasi saat kehilangan uang saat berdagang. Pastikan Anda memilih tipe akun yang benar. Bila Anda seseorang pemula, memilih sesuatu yang tidak memerlukan banyak keterampilan manajemen. Beralihlah ke akun yang menunjukkan jumlah yang akan diinvestasikan dan jumlah gaji Anda setelah Anda merasa aman. Basic dari perdagangan forex yaitu untuk mendasarkan ketetapan Anda pada penawaran lelang. Kutipan ini menunjukkan seberapa banyak Anda dapat menggantikan apa yang Anda miliki. Prinsipnya sederhana: jika Anda dapat membuahkan keuntungan, Anda menegosiasikan apa yang Anda miliki atau apa yang Anda miliki utk mendapatkan keuntungan yang lebih besar. Jikalau Anda tidak dapat menghasilkan untung, jual sebelum Anda kehilangan lebih banyak uang, atau tunggu sampai pasar berubah. Berinvestasilah hanya di Forex bila Anda kehilangan uang. Ini berarti Anda tidak akan menggunakan uang sewa, hipotek, atau uang yang akan Anda hilangkan utk makanan. Walau Anda menginginkan menghasilkan uang, selalu ada peluang untuk kehilangannya, dan Anda tidak ingin berada dalam posisi yang buruk. Jikalau Anda membawa risiko dan menempatkan 50�ri seluruh akun perdagangan Anda pada garis dan kalah, Anda perlu pengembalian 100% untuk mengimbangi kerugian tersebut. Jaga risiko Anda pada tingkat yang membuatnya sedikit lebih mudah buat menebus kerugian pada akhirnya. Singkatnya, pasar valuta asing diperlukan untuk perdagangan valuta asing dari bermacam macam negara. Pedagang bekerja keras, kecuali akhir Pekan agar pasar berkembang. Seandainya Anda memanfaatkan pedoman dari artikel di atas, Anda bisa jadi dealer di pasar valuta asing.

Dapatkan hasil maksimal dari transaksi FOREX Anda dengan anjuran ini! Mata uang dari beraneka negara[...]