La alimentación del deportista DURANTE la competición -Nutrición deportiva-

nutrición deportiva

Nutrición deportiva DURANTE la competición ¿Qué debemos ingerir?

-LÍQUIDO. Hidratarse correctamente
-SALES MINERALES (principalmente sodio) ya que se pierde con el sudor
-CARBOHIDRATOS Tener en cuenta los gramos en función del tiempo de la carrera.

En este cuarto vídeo sobre nutrición deportiva, Pablo Felipe Martín Sanz, químico experto en nutrición de  Crown Sport Nutrition, nos recomienda no probar alimentos que no hayamos ingerido previamente a la carrera.

A continuación se detalla un breve resumen de lo que podréis ver en el vídeo de esta semana:

nutricion deportiva¿Cuánto líquido debemos tomar cada hora de competición?

Se recomienda consumir entre 400-600ml de líquido cada hora, quizá un poco más en verano (aproximadamente un bidón). Preferiblemente tomar bebidas isotónicas que llevan sales minerales además de carbohidratos (30gr/hora)

A partir de esa hora se deberían ingerir entre 25-30gramos de carbohidratos/hora . Entendemos por carbohidartos un gel o una barrita.

¿Podemos sustituir un gel o una barrita por fruta natural, frutos secos etc?

A nivel de rendimiento, debemos separar un entrenamiento de una competición. En el primero, el corredor suele ir a otro ritmo, incluso realizar paradas etc por lo que sería aceptable el hecho de introducir un plátano, por ejemplo.

Por otro lado, hay que tener en cuenta que este tipo de alimentos (frutos secos o fruta natural), además de carbohidratos tienen fibra -Recordad que no todos los carbohidatos se absorben igual y éstos podrían favorecer a la aparición de problemas digestivos durante la competición- Además, también tienen fibra, hecho que favorece a ralentización de la digestión, que podría no ser lo más recomendable en plena competición.

En resumen, en una carrera, se recomendaría tomar geles y/o barritas para cubrir la “ventana” de los carbohidratos.

¿Qué sueles hacer tú en una competición? ¿qué tipo de nutrición sigues?

El experto en nutrición nos responde a todas estas preguntas en el siguiente VÍDEO :

MÁS ARTÍCULOS: 

Dapatkan hasil maksimal dari transaksi FOREX Anda dengan petunjuk ini! Mata uang dari bermacam negara diperdagangkan di pasar valuta asing. Pasar valuta asing senantiasa terbuka kecuali pada akhir Minggu Tanpa kerja keras para pedagang yang rajin bekerja tanpa lelah, pasar akan mengalami Kesulitan Kalau Anda ingin jadi pedagang forex, ikuti instruksi di artikel ini. Tetapkan maksud untuk memaksimalkan keamanan pasar Anda. Saat Anda menjalankan business tertentu, Anda memutuskan ke mana Anda ingin bertolak dari titik tinggi ke titik rendah. Kalau Anda baru mengenal perdagangan Forex, penting untuk mengatur akun Anda dengan “Hentikan Pesanan”. Ini menghentikan transaksi Anda ketika Anda kehilangan sebanyak besar uang buat membatasi kerugian Anda. Membatasi kerugian Anda merupakan penting buat menentukan Anda tidak membuang lebih banyak uang buat investasi daripada yang Anda miliki di bank. Rencanakan transaksi valuta asing Anda sesuai dengan jadwal yang realistis dan analisis pasar dengan Serasi Seandainya Anda dapat berkomitmen buat memeriksa nilai tukar tiap-tiap jam, Anda dapat merencanakan untuk membeli dan menjual pada hari yang sama. Ada juga opsi perdagangan forex yang memungkinkan Anda utk membeli dan menjual berdasarkan fluktuasi harga mingguan. Ini dapat bekerja lebih baik jikalau Anda memiliki lebih sedikit waktu utk meninjau nilai tukar. Jangan sampai berpartisipasi dalam perdagangan valas yang tidak Pasti Lebih baik menunggu dalam kondisi yang tidak tentu daripada mempertaruhkan aset Anda jika Anda tidak yakin bahwa Anda berhasil. Perdagangan valas yaitu masalah Peluang dan seandainya Anda tidak bisa mengemukakan peluangnya, lebih baik tidak bertaruh sama sekali. Bersiaplah buat membawa istirahat dari perdagangan valas disaat pasar tidak bergerak ke arah Anda. Perdagangan valas bisa sangat menegangkan dan kesehatan mental dan fisik Anda menderita terutama kala Anda kalah. Jikalau Anda mengambil istirahat usaha dengan cara Rutin Anda dapat tetap berpegang pada rencana Anda alih-alih bertukar perasaan. Dengarkan intuisi Anda saat tawar-menawar. Kalau Anda mengganggu sesuatu tentang Bisnis Anda tidak bakal melakukannya, bahkan jika Anda tidak dapat tentukan alasannya. Dengan mendengarkan naluri dan intuisi Anda, Anda nantinya akan menghindari frustrasi saat kehilangan uang saat berdagang. Pastikan Anda memilih tipe akun yang benar. Bila Anda seseorang pemula, memilih sesuatu yang tidak memerlukan banyak keterampilan manajemen. Beralihlah ke akun yang menunjukkan jumlah yang akan diinvestasikan dan jumlah gaji Anda setelah Anda merasa aman. Basic dari perdagangan forex yaitu untuk mendasarkan ketetapan Anda pada penawaran lelang. Kutipan ini menunjukkan seberapa banyak Anda dapat menggantikan apa yang Anda miliki. Prinsipnya sederhana: jika Anda dapat membuahkan keuntungan, Anda menegosiasikan apa yang Anda miliki atau apa yang Anda miliki utk mendapatkan keuntungan yang lebih besar. Jikalau Anda tidak dapat menghasilkan untung, jual sebelum Anda kehilangan lebih banyak uang, atau tunggu sampai pasar berubah. Berinvestasilah hanya di Forex bila Anda kehilangan uang. Ini berarti Anda tidak akan menggunakan uang sewa, hipotek, atau uang yang akan Anda hilangkan utk makanan. Walau Anda menginginkan menghasilkan uang, selalu ada peluang untuk kehilangannya, dan Anda tidak ingin berada dalam posisi yang buruk. Jikalau Anda membawa risiko dan menempatkan 50�ri seluruh akun perdagangan Anda pada garis dan kalah, Anda perlu pengembalian 100% untuk mengimbangi kerugian tersebut. Jaga risiko Anda pada tingkat yang membuatnya sedikit lebih mudah buat menebus kerugian pada akhirnya. Singkatnya, pasar valuta asing diperlukan untuk perdagangan valuta asing dari bermacam macam negara. Pedagang bekerja keras, kecuali akhir Pekan agar pasar berkembang. Seandainya Anda memanfaatkan pedoman dari artikel di atas, Anda bisa jadi dealer di pasar valuta asing.

Dapatkan hasil maksimal dari transaksi FOREX Anda dengan anjuran ini! Mata uang dari beraneka negara[...]